A、科学运动要领可以概括为“一个基础，一个靶心率，四个适合，一个根本”

B、“一个基础”，即有氧运动是运动干预的基础

C、“靶心率”，也就是运动时需要达到的目标心率

D、“四个适合”，即适合的运动方式、运动量、运动时间和运动环境

E、“一个根本”，指提高运动技术水平和竞技能力