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简答题联系实际谈谈柔韧性练习应注意什么问题？
  • （1）年龄：发展柔韧性应考虑年龄特征，少儿时期是发展柔韧素质的最佳时期，因为此时体内软组织中的水份较多，弹性和伸展性较好，适合柔软性动作练习，此时若能在把握身体素质发展敏感期的前提下，进行柔韧性训练效果会更好，从而有效地促使各项素质的同步提高，为以后的训练及成才打下良好的基础。
    （2）力和时间：进行柔韧性练习，应同时考虑“力和时间”两个因素，也就是说，要想提高柔韧性练习的效果，必须在超负荷的原则进进行，给软组织足够大的外加负荷，从而使应当得到锻炼的组织达到“酸、胀、痛”的感觉，并要在这种难以忍受的情况下持续一段时间，以期在顽强抵抗挛缩的情况下，达到“充分拉伸”的效果。
    （3）拉伸幅度：运动训练学认为：“全幅度训练法”最适合柔韧性练习，其意义在于“拉伸软组织必须超过其原有长度”，此时关节的运动都必须达到极限幅度，只有这样才能实现对软组织的有效刺激，达到“拉伸”的目的，才能真正提高软组织的柔韧性。
    （4）进行力量练习的同时，必须进行柔韧性练习，以使肌肉的“缩短与被拉长”两个相反过程同时得到锻炼，这样，即可提高力量又能提高柔韧性也能提高动作协调性，从而达到刚中有柔的效果。
    （5）时机：在一次训练课中，柔韧性练习应放在后期进行，以期在体温升高的情况下，使得软组织的弹性及伸展性显著增强，此时进行柔韧性练习，即能有效的提高训练效果，又能避免运动损伤。同时从解剖学角度讲，适量的柔韧练习，也是机体机能恢复的一种重要手段。特别是对肌肉的放松及机能恢复效果更为显著，因此，“这种柔韧性练习”，势必会达到事半功倍，一举两得的效果。

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