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简答题联系实际谈谈柔韧性练习应注意什么问题?
  • (1)年龄:发展柔韧性应考虑年龄特征,少儿时期是发展柔韧素质的最佳时期,因为此时体内软组织中的水份较多,弹性和伸展性较好,适合柔软性动作练习,此时若能在把握身体素质发展敏感期的前提下,进行柔韧性训练效果会更好,从而有效地促使各项素质的同步提高,为以后的训练及成才打下良好的基础。
    (2)力和时间:进行柔韧性练习,应同时考虑“力和时间”两个因素,也就是说,要想提高柔韧性练习的效果,必须在超负荷的原则进进行,给软组织足够大的外加负荷,从而使应当得到锻炼的组织达到“酸、胀、痛”的感觉,并要在这种难以忍受的情况下持续一段时间,以期在顽强抵抗挛缩的情况下,达到“充分拉伸”的效果。
    (3)拉伸幅度:运动训练学认为:“全幅度训练法”最适合柔韧性练习,其意义在于“拉伸软组织必须超过其原有长度”,此时关节的运动都必须达到极限幅度,只有这样才能实现对软组织的有效刺激,达到“拉伸”的目的,才能真正提高软组织的柔韧性。
    (4)进行力量练习的同时,必须进行柔韧性练习,以使肌肉的“缩短与被拉长”两个相反过程同时得到锻炼,这样,即可提高力量又能提高柔韧性也能提高动作协调性,从而达到刚中有柔的效果。
    (5)时机:在一次训练课中,柔韧性练习应放在后期进行,以期在体温升高的情况下,使得软组织的弹性及伸展性显著增强,此时进行柔韧性练习,即能有效的提高训练效果,又能避免运动损伤。同时从解剖学角度讲,适量的柔韧练习,也是机体机能恢复的一种重要手段。特别是对肌肉的放松及机能恢复效果更为显著,因此,“这种柔韧性练习”,势必会达到事半功倍,一举两得的效果。
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