试题详情
简答题试述失眠种类与应对失眠的策略。
  • （1）失眠的种类
    ①失律性失眠。这是由于生活程序突然改变太大，一时无法调整好睡眠节律所致。如飞行时差造成的睡眠困难即属于失律性失眠。
    ②情境性失眠。这是由于外在情境发生变化，暂时适应困难所致。如失恋引起的睡眠困难就属于情境性失眠。
    ③良性失眠，也可称之为假性失眠，即这种失眠不是真实的，只是人们在心理上有失眠感而已。而事实上并不缺乏睡眠这种不一致可能是对自身睡眠状态的解释方式或归因错误导致的。
    ④药物性失眠。这是由于经常借助安眠药物来使自己睡眠而造成心理上和生理上的药物依赖倾向所致。通过药物对中枢神经的抑制作用来解除失眠困扰并不是真正的或自然的睡眠，只能有一时之效，并且长期服用易形成药物依赖倾向，日后需服用更多药物才能入睡，这种恶性循环反而使失眠困扰更为严重。
    （2）应对失眠的策略
    人们对付失眠的最常见办法是服用安眠药和饮酒，但这种办法会导致失眠问题更严重。因为这两者都会减少快速眼动睡眠，第二天失眠者会更加疲倦。同时，只依赖安眠药，停药后失眠问题会更加严重。改变生活习惯是行之有效的改善睡眠的办法。具体改善睡眠的策略如下：
    ①安排好作息时间表，每天按时睡眠；
    ②睡前要充分放松，阅读一些轻松愉快的书籍；
    ③睡前洗个热水澡或做按摩；
    ④每天规律性地运动，但不要在夜晚（最好在下午）进行；
    ⑤不吸烟，下午以后不喝咖啡或茶，睡前可以喝一杯牛奶（因为牛奶能生成一种加速睡眠的神经递质——5-羟色胺）。
    ⑥偶尔失眠，不要担心。几乎每个人都会有入睡困难的经历。如果没有持续多日失眠，不要对它过分关注。

  • 关注下方微信公众号，在线模考后查看

热门试题