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简答题试述消除运动疲劳的方法。
  • 一、改善代谢
    （1）整理活动：
    ①慢跑和呼吸体操
    ②肌肉、韧带拉伸练习
    （2）按摩：以全身、轻手法按摩效果最明显。按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。
    （3）温水浴：水温以40℃左右为宜，时间10分钟左右，不能超过20分钟，以免加重疲劳。也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度15℃，热水温度40℃，冷浴1分钟，热浴2分钟，交替3次。
    二、调节神经系统法
    ①、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法。成年运动员在训练期间，每天应保证8-9h的睡眠时间。青少年运动员则要保证10h的睡眠时间。
    ②、放松练习：通过诱导性的语言使运动员用意念调动肢体，通过高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体疲劳消除。
    ③、音乐疗法：听一些舒缓、优美的音乐来放松运动员的神经系统，使运动员心情舒畅、身心放松。
    三、补充法
    ①、营养物质补充：糖、蛋白质、维生素的补充对消除疲劳有积极作用。
    ②、中医药的调理：中医药是近年来体育科研的研究热点。运用中医药抗运动疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等方面进行。

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