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简答题 某初中男生体育中考项目中的立定跳远和引体向上不合格，下面是针对该生制定提高这两个项目成绩的运动处方：锻炼目的：（1）增强上肢和下肢力量，达到中考达标成绩；（2）增强体质，发展各项身体素质。运动类型：上下肢力量练习、速度练习、慢跑或游泳运动强度：心率110-125次/min运动时间：每次30-45min运动频率：每周3～4次注意事项：（1）充分做好准备活动，尤其是关节活动；（2）以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；（3）科学进餐，平衡营养。 （1）上述运动处方存在哪些问题？（2）对你认为需要改进的地方，提出修改建议。
  • （1）上述运动处方中存在的问题：第一，运动类型中的力量练习偏重于四肢的力量练习，忽略了躯干肌群的力量练习，身体的各部位不能得到均衡发展；第二，运动强度中的心率指标略低，如果按照这个心率指标进行练习，达不到练习刺激的目的，所进行的锻炼也就是无效锻炼；第三，该处方中没有运动时间带的说明，容易形成锻炼者认为任何时间都可以的误解；第四，注意事项中缺少一些必要的体育卫生知识。（2）我认为运动类型、运动时间、运动时间带及注意事项这些方面需要改进。运动类型，力量练习不强调进行上下肢力量练习，应以均衡锻炼为原则进行综合性的力量练习。不一定每次课都把各个肌群锻炼到，上一次课与下一次的锻炼的肌群应该是不同肌群；运动时间，为防止锻炼初期身体不适应感过于强烈，时间可适当减少，从20～30min开始，当机体对其适应后再逐渐增加时间；运动时间带，建议明确指定每天在什么时间锻炼，如傍晚的17～19点，或晚饭前两小时等；注意事项，列举一些体育卫生知识，如运动中饮水原则是多次少量，不能一次喝得太多。运动后不要立即坐下或躺下，防止出现"重力性休克"。也不能马上洗冷水澡。此外，对饮食的要求比较笼统，应该给出一些合理建议。例如力量练习之后应以谷类、蔬菜水果类等补充碳水化合物和维生素类的食物为主，而不能大量补充肉类食物。

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