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简答题有氧运动的强度和频率应如何监测与控制。
  • 健美操是一种长时间、中低强度的运动，控制在一定强度范围的健美操才是有氧运动。心率检查是检测健美操运动中强度的最简便的一种方法。有氧代谢范围为可根据以下公式：最大心率＝（220－年龄）×60%～85%，例：一名20岁的大学生，在健美操练习中的有氧代谢范围即为120～170次/分。
    每周3～4次参加健美操锻炼，才能循环系统功能和心肺功能，保持良好的体形。如想减肥就应增加4～6次，以增加能量的消耗，每次练习时间保持20～40分钟，因为只有运动时间超过20分钟，脂肪才开始燃烧，以供给机体能量。

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