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简答题简述水和电解质在运动中的代谢特征,如何进行补液?
  • 1.水是生命活动必需的物质。水和溶解于其中的电解质共同构成体液,占人体重的57%-60%。人体只有在水、盐代谢平衡时,才能维持良好的生理机能、获得最大的运动能力。人体在进行较长时间的剧烈运动时,由于能耗增大,产热量过多,机体为使体温不致过度升高,确保体内酶促反应的正常进行,必须强化散热机制。而在高气温环境和产热大幅度增加的情况下,排汗成为调节体温的主要途径。随着机体排汗量的增大,造成水分丢失,导致体液减少。为了维持人体正常生理功能、促进运动后的恢复,必须适当补液。
    1)运动前补液:在运动或比赛前30分钟饮水400-600毫升为宜。短时间内大量饮水会引起恶心和排尿增多,不利于运动,因此运动前的补液量不宜过多。
    2)运动中补液:为防止运动中过度脱水,在天气炎热、长时间运动过程中,应该间隔15-30分钟补液100-300毫升或每跑2-3千米补液100-200毫升。一般情况下,每小时的总补液量以不大于800毫升为宜。若补液量每小时达2000毫升时,运动者多感不适,会发生恶心、呕吐等现象。大多数运动员在补液量达到失液量的75%-80%上时,即有不适感。运动中的补液量一般为出汗量的50%-70%,其饮料以白水为宜。若从事长时间的运动,饮料中可适当加点糖,以增加机体能源物质的供给。
    3)运动后补液:应以少量多次为好。补液量取决于失汗量。补液采取含糖、电解质饮料,可使血浆容量迅速恢复,如补充白水会使血浆钠浓度和渗透压降低,并可减轻渴的刺激,但增加排尿量,延缓身体的复水过程。运动后补液切莫一次性暴饮,否则会增加排尿和出汗,使体内的电解质进一步丢失,加重心脏和肾脏负担,使胃产生容受性扩张,影响运动和呼吸。
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