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简答题简述怎样预防高血压
  • （一）第一级预防
    1.合理膳食
    （1）限制钠盐：WHO建议的每人每日低于6.0g的水平。
    （2）增加钾、钙、镁的摄入量：高血压患者宜多进食含钾丰富的食物，其中水果蔬菜是最好的来源，如赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬盘、竹笋、紫菜等。提倡多摄入富含钙的食品，如奶和奶制品。富含镁的食品，如各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、豆芽等
    （3）减少膳食脂肪摄入量，增加优质蛋白质的摄入：脂肪摄入量控制在总能量的25%以下，保持良好的脂肪酸比例。
    （4）限制饮酒：限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险。
    （5）克服不良饮食习惯：减少高能量密度食物的摄入，如肥肉、动物油脂、油炸食品、糖、甜点、含糖饮料，多吃水果、蔬菜、杂粮、全谷类食品。进餐要细嚼慢咽，避免进食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。
    2.适量运动
    3.放松心情
    （二）第二级预防
    定期体检，监测血压，如有升高，及时就医。
    （三）第三级预防
    控制血压，避免高血压诱发其他心血管疾病。

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