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简答题一堂课的训练负荷量度是如何确定的？
  • （1）依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大、小等级。
    在一次预定时间界限的训练课中，完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准，大负荷训练量的50％～80％为中等负荷，50％以下为小负荷。
    （2）根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大、小等级。
    有机体在训练负荷刺激下产生疲劳，负荷越大，疲劳越深，需要恢复的时间也就越长。据此，可从恢复时间的长短椎断出负荷的大小。恢复时间短，则负荷小；恢复时间越长，则负荷越大。
    比较同一时间长度的训练课结束后，有机体疲劳后恢复时间的长短，即可判断训练课负荷的大、小等级。例如俄国学者对周期性项目运动健将的跟踪检测表明，各种性质的大负荷课后，需要经过2～3天的恢复过程。由此，可以以大负荷课中完成的量作为上限标准.划分出不同等级负荷的训练课：
    大负荷课——运动员达到原来水平的恢复时间约为2～3天；
    较大负荷课——恢复时间为大负荷课的1／2，即l～1.5天，
    此时负荷量比大负荷课个的量少25％～30％；
    中等负荷课——恢复时间通常10～12小时以内就可完成，此时负荷量为大负荷课的50％～80％左右；
    小负荷课——恢复时间则是儿十分钟或几个小时就可完成，负荷量为大负荷课量的20％～25％。

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