A、人在起跳前身体的屈缩，表示动作的准备和力量的积聚，接着，一股爆发力单腿或双腿蹬起，使整个身体腾空向前；

B、双脚跨步的幅度较大，膝关节屈曲的角度大于走路动作，脚抬得较高

C、身体重心前倾，两手自然握拳，手臂略成弯曲状奔跑时两臂配合双脚的跨步前后摆动。

D、左右两脚交替向前，带动躯干朝前运动。