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简答题肥胖者的运动处方应包括哪些内容？
  • ①运动强度：脂肪代谢供能为主，中等强度即50%~60%VO2max为佳，过大以糖代谢为主，过小热能消耗过少。HR：110~140次。健康中老年人适宜HR=170-年龄，不同体质适宜HR不同。确定强度前应进行体格检查，由小到大渐进，对中老年人而言应是其对此强度‘稍感轻松’且第二天晨起可恢复为宜。
    ②运动时间：至少为30min，随其运动能力提高而渐长。
    ③运动频度：每周至少两次。体力差时可每周2-3次，体力好时可为每周5次或更多。
    ④运动时间带：不宜空腹或饱餐后即刻时运动。
    ⑤运动方式：以有氧运动为主

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