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简答题自生训练法的基本步骤是什么？
  • （1）运动员采用一种舒适姿势练习（通常是躺下）；
    （2）运动员以深缓的方式呼吸，并且专注在自我呼吸上面；
    （3）运动员交替地紧张和放松身体所有肌肉数次；
    （4）运动员专注在某部分躯体的放松，并且体会每一肢体沉重的感觉；
    （5）运动员体会四肢和腹部的温暖感觉，以及前额的冰凉感觉。

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