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简答题试以自己为案例分析对象，说明认知训练法的应用？
  • 认知训练方法的应用主要有以下步骤：
    第一步，首先了解Ellis合理情绪疗法的理论（ABC理论），澄清不合理信念与不良情绪和行为反应之间的紧密关系。了解不合理思维的三大特点，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极的想法。
    第二步，分析并识别出自己所存在的不合理信念，并一一列出。例如，“我不是练体操的料”、“考试肯定过不了”的不合理想法，会导致学习积极性被严重削弱、情绪低落，不敢继续尝试的后果。这时，先找出这种“以偏概全”和“糟糕至极”的不合理信念。
    第三步，转变不合理信念。通过“辩论”法使自己认识到其危害。进而，用积极的信念加以替代。

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