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简答题应对考试焦虑的方法有哪些?
  • (1)自信训练:
    ①学会觉察个人消极的自我意识。
    ②养成向消极的自我意识挑战的习惯。
    (2)系统脱敏:
    具体步骤如下:
    第一步,搞清引起考试焦虑反应的具体刺激情景。
    第二步,将各种焦虑情景按程度轻重,由弱到强排成“焦虑等级”。
    第三步,按照放松训练方法,学会一种与焦虑对立的松弛反应。
    第四步,将松弛反应逐步地,有系统地同焦虑反应予以匹配,通过两种反应的对抗作用,最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应,达到脱敏的目的。
    (3)放松训练:指通过循序接替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松弛程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑的一种自我训练方式。
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