试题详情
简答题应对考试焦虑的方法有哪些？
  • （1）自信训练：
    ①学会觉察个人消极的自我意识。
    ②养成向消极的自我意识挑战的习惯。
    （2）系统脱敏：
    具体步骤如下：
    第一步，搞清引起考试焦虑反应的具体刺激情景。
    第二步，将各种焦虑情景按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”。
    第三步，按照放松训练方法，学会一种与焦虑对立的松弛反应。
    第四步，将松弛反应逐步地，有系统地同焦虑反应予以匹配，通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。
    （3）放松训练：指通过循序接替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松弛程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑的一种自我训练方式。

  • 关注下方微信公众号，在线模考后查看

热门试题