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简答题如何掌握有氧运动的强度？
  • 用心率和自觉疲劳程度来评价有氧运动强度。
    中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220-年龄。不同年龄中等强度运动的心率不同：
    年轻人：（220-年龄）×85%，约160～170次/分钟；
    中年人：（220-年龄）×70%，约119～130次/分钟；
    老年人：（220-年龄）×60%，约102次/分钟以下。
    自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10分钟以上，感觉有点累，不是特别累。

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