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简答题健美操的运动处方具体包括什么内容？
  • （一）何谓运动处方
    运动处方类似医生给病员开的医疗处方，是指导者给准备进行体育锻炼的人，根据个人的实际情况，用处方的形式，确定运动的内容、运动强度、运动频率，每次运动持续时间以及锻炼注意事项等的凭证。
    （二）不同体形人的健美操运动处方
    1、对于肥胖者
    （1）运动强度：（220－年龄）×60%，这样的心率水平是减肥的最佳运动强度。
    （2）持续时间：每次健美操运动时间不能少于40分钟，再结合一些轻重量、低难度、多组数、慢速度专门的健美练习，减肥效果会更好。
    （3）运动频率：每周至少锻炼3次，除了计划规定的有氧健美操练习外，每天还须增加慢跑、跳绳、腰腹肌练习。
    2、对于消瘦者
    （1）运动强度：消瘦者锻炼时应以中等强度（心率在130~160次/分）为宜，在选择器械重量时，则以中等负荷重量（人体最大肌力的65%~75%）为佳。一般来说，采用人体最大肌力85%的负荷重量是刺激肌肉生长、增加力量的理想强度。
    （2）持续时间：运动持续的时间短，速度快，强度大，以消耗糖为主，不宜进行长时间的运动，一般持续1小时以内为宜。
    （3）运动频率：每周3~5次对同一肌肉的刺激，是发达肌肉增加力量的最佳频率。
    3、对于正常体形的人
    有针对性的进行各种练习。

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