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简答题简述骨质疏松症的膳食营养防治。 
  • （1）从儿童期开始骨质疏松的预防措施，增加骨峰值。
    （2）加强体育锻炼，特别是负重运动。
    （3）控制能量，保持适宜体重。
    （4）膳食蛋白质要适量，一般应占总能量的15%，避免过高或不足。
    （5）按年龄阶段摄入充足的钙，多选择富含钙的食物，每天失少饮用250ml牛奶。适宜摄入量按中国营养学会推荐量。
    （6）注意其他矿物质与钙的平衡，其中磷、镁、锌尤其重要。
    （7）经常摄入富含维生素D、维生素A、维生素C、维生素K的食物，必要时，补充维生素制剂。
    （8）低钠饮食，每天食盐摄入量不超过6g。
    （9）戒烟酒，忌饮浓咖啡。
    （10）经常晒太阳，多参加户外活动。
    （11）绝经后妇女和老年人要选择适宜运动项目，防摔跤。
    （12）加强社区预防骨质疏松的宣传教育，特别是重点人群。

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